更年期障害にならない人の特徴とは？
なりやすい人との違い
「同じ年代なのに、つらそうな人と平気そうな人がいるのはなぜだろう」「私は更年期障害にならずに済むのだろうか」。そうした疑問から、この記事にたどり着いた方もいらっしゃるかもしれません。
更年期障害の「なる・ならない」は、運で決まるものではありません。エストロゲンの減り方や体質、生活習慣にいくつかの共通点があると考えられています。
この記事では、更年期障害になりにくい人の特徴、なりやすい人との違い、そして受診の目安までをご説明します。
この記事の監修医師
新宿駅前婦人科クリニック 平川 絵莉子 院長
所属：日本産科婦人科学会
産婦人科専門医｜母体保護法指定医
鳥取大学医学部卒業後、産婦人科医として経験を重ね、2024年8月新宿駅前婦人科クリニック院長に就任。
中絶手術は、身体的な負担だけでなく、精神的にも大きな決断を伴うものです。年間1,300件以上の手術経験を積み重ねてきた中で、いかに短時間で身体への影響を最小限に抑えるかを常に追求しています。次の妊娠や将来への影響をできる限り少なくすることが、私の責任だと考えています。
手術が終わったあとも、身体と心の回復には個人差があります。術後の経過観察はもちろん、気持ちの整理がつかないときにも、いつでも相談に来ていただける場所でありたいと思っています。
この記事の監修医師
新宿駅前婦人科クリニック
平川 絵莉子 院長
所属：日本産科婦人科学会
産婦人科専門医｜母体保護法指定医
鳥取大学医学部を卒業後、産婦人科医として経験を重ね、2024年8月新宿駅前婦人科クリニック院長に就任。
中絶手術は、身体的な負担だけでなく、精神的にも大きな決断を伴うものです。年間1,300件以上の手術経験を積み重ねてきた中で、いかに短時間で身体への影響を最小限に抑えるかを常に追求しています。次の妊娠や将来への影響をできる限り少なくすることが、私の責任だと考えています。
手術が終わったあとも、身体と心の回復には個人差があります。術後の経過観察はもちろん、気持ちの整理がつかないときにも、いつでも相談に来ていただける場所でありたいと思っています。
更年期障害にならない人の特徴を解説
【一覧でチェック】
更年期障害になりにくい人には、いくつかの共通する特徴があります。まずは一覧で、ご自身に当てはまるものがどれくらいあるかを確認してみてください。
当てはまる項目が多いほど、更年期を穏やかに過ごせる傾向があると考えられています。ただし、当てはまらないからといって、必ず症状が重くなるわけではありません。あくまで傾向としてご確認ください。
| 特徴 | なりにくい理由 |
|---|---|
| 喫煙習慣がない | エストロゲンの急激な低下を招きにくい |
| 肥満体型でない | ほてりが起こるリスクを抑えられる |
| 運動習慣がある | 自律神経が整い、睡眠の質も上がりやすい |
| 睡眠の質が高い | 疲労やイライラをためこみにくい |
| ストレスを上手に受け流せる | 緊張状態が続かず、症状が増幅しにくい |
| 更年期について正しく理解している | 早めに気づき、適切に対処できる |
喫煙習慣がない
タバコに含まれる有害物質は、卵巣の機能を低下させ、エストロゲンの分泌を抑制することが分かっています。喫煙習慣のある人は、ない人に比べて閉経が早まったり、エストロゲンの低下が急激になったりする傾向があるとされています。
禁煙は、更年期の症状のあらわれ方に影響する、数少ない「自分でコントロールできる」習慣のひとつです。心当たりのある方は、更年期対策として禁煙を検討してみるのもよいでしょう。
肥満体型でない
肥満の人は、そうでない人に比べてほてりが起こるリスクが最大で1.8倍近く高いという報告があります。理由ははっきりしていませんが、脂肪細胞が出すホルモンが卵巣のはたらきを妨げている可能性が指摘されています。
実際に、減量に取り組んだ研究では、ほてりのわずらわしさが軽減したという結果も出ており、体重管理は自分で症状をコントロールできる数少ない要素のひとつといえます。
参考：
運動習慣がある
ウォーキングやヨガなどの適度な運動は、自律神経を整え、睡眠の質やストレスの緩和につながるとされています。また、骨密度の維持にも役立ち、更年期以降の身体を守ることにもなります。
睡眠の質が高い
睡眠が浅いと自律神経が乱れ、イライラやほてり、疲労感が強まりやすくなります。眠りが浅い日が続くと、「なんだか調子が出ない」と感じる方も多いのではないでしょうか。
質のよい睡眠がとれている人は、こうした不調をためこみにくいと考えられています。
ストレスを上手に受け流せる
強いストレスは、自律神経の緊張を長引かせ、症状を強める場合があります。イライラすると体調に違和感を覚える方もいます。
自分に合ったストレス発散・解消方法を知っていたり、相談できる相手がいたりする人は、症状が軽い傾向があるとされています。
更年期について正しく理解している
「これは更年期のサインかもしれない」と早めに気づける人は、対処も受診も早くなります。知識そのものが、予防策のひとつになるのです。
こうした知識や、今の状態を知るためのご相談は、婦人科で受けることができます。
「症状がないから大丈夫？」
知っておきたい更年期のサイン
更年期の症状を自覚していない人でも、体の中ではホルモンの変化が着実に進んでいます。症状がない＝対策が不要という意味ではありません。
更年期の症状には、疲れやすさや肩こり、集中力の低下（物忘れ）など、「ただの疲れ」「年のせい」と紛らわしいものが多くあります。そのため、更年期障害と気づかないまま我慢してしまうケースが少なくありません。
また、膣の乾燥や性交痛といったデリケートな症状も、恥ずかしさから相談されないまま見過ごされやすいものです。婦人科ではよくご相談いただく内容ですので、一人で抱え込まずお気軽にご相談ください。
症状を自覚しても、
受診する人はごくわずか
厚生労働省の調査によると、更年期の症状を自覚している女性のうち、医療機関を受診していない人は、40代で81.7%、50代で78.9%にのぼります。
受診しなかった理由としてもっとも多かったのは、「医療機関に行くほどのことではないと思うから」で、40代・50代とも7割前後を占めました。「市販薬などで抑えている」「我慢できる」という回答は、それぞれ1割に届きません。
つまり多くの方は、症状に気づいていないのではなく、「これくらいなら」と自分で判断して我慢し続けているのが実情です。
更年期障害は、婦人科での治療によって症状の改善が期待できます。新宿駅前婦人科クリニックでも更年期外来を設けておりますので、一人で悩まず、まずはご相談ください。
更年期障害にならない人に関する
よくあるご質問
- 更年期障害にまったくならない女性はいますか？
- A.更年期を迎えても症状をほとんど自覚しない人はいます。ただし「症状がない＝ホルモンが変化していない」ではありません。骨量の低下などは自覚がなくても進むため、40代以降は一度チェックしておくと安心です。
- 更年期障害は予防できますか？
- A.完全に防ぐことはできませんが、禁煙や体重管理、ストレスとの向き合い方を意識することで、症状の出方をある程度コントロールできる可能性があります。早めに知って備えることが最大の予防です。
- 更年期の症状が軽い人は病院に行かなくても大丈夫ですか？
- A.軽ければ必ずしも受診は必要ありません。ただし、日常生活に支障が出てきたり、いくつも症状が重なる場合は、我慢せず婦人科へ相談してください。
- 更年期障害になりやすいのはどんな人ですか？
- A.ストレスをためやすい人、喫煙習慣がある人、肥満の傾向が強い人などは、比較的症状が出やすいとされています。症状の重さには個人差があり、体質・ホルモン・生活習慣など複数の要因が関係します。
- ホルモンの検査だけ受けることはできますか？
- A.可能です。血液検査などで今のホルモンの状態を確認できます。「治療するかは別として、まず状態を知りたい」というご相談も歓迎です。
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お知らせ
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2026/11/04
誠に勝手ながら、1月1日(金)から1月3日(日)まで年末年始の休診とさせていただきます。
年始は1月4日(月)より診療いたします。
- 2026/10/31
- 当院は東京都の助成制度「TOKYOプレコンゼミ」
の検査対象院です。
男性の方もパートナー様と一緒にご受診いただけます。
