ホットフラッシュとは？原因・対処法

ホットフラッシュの主な症状と特徴

• ・顔や首、胸のあたりが急に熱くなる
• ・顔や上半身が赤くなる
• ・大量の汗が出る
• ・汗が引いた後に寒気を感じる
• ・夜間の寝汗

1回の症状は30秒～5分程度で治まり、その後に寒気を感じることもあります。1日に何度も起こる方もいれば、ときどき起こる程度の方もいて、頻度や強さには個人差があります。

夜間に起こると寝汗で目が覚めてしまい、慢性的な睡眠不足につながるケースも少なくありません。

参考：MSDマニュアル家庭版「閉経」

ホットフラッシュはいつからいつまで？プレ更年期や閉経後でも起こる？

ホットフラッシュは、一般的に更年期とされる45歳から55歳頃だけでなく、40代前半の「プレ更年期」や閉経後数年が経過した方にも起こりうる症状です。続く期間は平均で7年半近くとされ、10年以上続く方もいます。

女性ホルモンの変化や身体がその状態に慣れるまでの期間には個人差があるため、時期がズレているからといって「自分だけがおかしいのでは」と不安に感じる必要はありません。

ストレスや緊張

ストレスや緊張が続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなります。会議や人前で話す場面など、緊張したときに症状が出やすいと感じる方も少なくありません。

趣味や入浴など、リラックスできる時間を意識して作ることも大切です。

睡眠不足・不規則な生活

睡眠不足や不規則な生活は、自律神経のリズムを乱す原因になります。

夜間の寝汗で眠りが浅くなると、睡眠不足からさらに症状が出やすくなる悪循環に陥る場合もあります。寝室の温度や寝具を調整して、眠りやすい環境を整えましょう。

刺激物の摂取

• ・カフェイン
• ・アルコール
• ・辛い食べ物
• ・熱い飲食物

これらは、ほてりや発汗のきっかけになりやすいとされています。

カフェインはコーヒーやエナジードリンクだけでなく、緑茶や紅茶、コーラなどにも含まれます。

飲食を一切やめる必要はありませんが、「ほてりが出やすい時間帯は避ける」「量を少し減らしてみる」など、ご自身の体調に合わせて調整していきましょう。

急激な気温・室温の変化

暑い場所に長くいるときや、寒い屋外から暖房の効いた室内に入ったときなど、急な温度変化はほてりのきっかけになることがあります。

脱ぎ着しやすい服装でこまめに体温を調整し、汗をかいたら拭いて身体を冷やしすぎないようにしましょう。

症状が出たときの応急処置

突然のほてりや発汗が起きたら、以下を試してみましょう。

なお、北米閉経学会（The Menopause Society）の指針では、冷却や呼吸法などのセルフケアについて、ホットフラッシュそのものを改善する効果の根拠は十分ではないとされています。

これらを、つらさを和らげる応急処置として取り入れつつ、症状が強い場合は無理をせず婦人科にご相談ください。

参考：The 2023 nonhormone therapy position statement of The North American Menopause Society

日常生活のケア

日頃の生活習慣を整えることは、自律神経のバランスを保ち、体調を崩しにくい身体づくりにつながります。まずは以下の3つを意識してみましょう。

• ・バランスの良い食事
• ・ウォーキングなどの軽い有酸素運動
• ・十分で質の良い睡眠

ホットフラッシュに大豆は効果がある？

大豆製品に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをもつ成分です。

ほてりがやや軽くなったという研究報告がある一方で、効果ははっきりしないとする見解もあるため、自身の体調を見ながら、普段の食事に取り入れる程度にしましょう。サプリメントなどで摂る場合は、食事に上乗せする量を1日30mgまでとするのが目安です。

参考：食品安全委員会「大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&A」

ホルモン補充療法（HRT）

減少したエストロゲンを補う治療法です。ほてり・のぼせ・発汗といった症状に、特に効果が高いとされています。病歴などによっては受けられない場合もあるため、問診や検査の結果をふまえて医師が判断します。

方法：飲み薬・貼り薬・塗り薬

費用の目安

漢方療法

体質に合わせて、心身のバランスを整えていく治療法です。ホルモン剤に抵抗がある方や、イライラ・冷えなど複数の症状がある方にも用いられます。

方法：飲み薬（加味逍遙散・当帰芍薬散・桂枝茯苓丸など）

費用の目安

プラセンタ注射

胎盤由来の成分を注射する治療法です。自律神経の乱れによる不調の緩和が期待できます。

方法：皮下注射

費用の目安